Gambar 1.1 (source : ortopedijogja.com)
Salah satu anjuran terpenting bagi pasien dengan nyeri punggung adalah olahraga rutin untuk menguatkan otot batang badan. Peregangan dan penguatan otot-otot ini dapat mencegah kekambuhan nyeri punggung. Namun, beberapa gerakan olahraga tertentu malah dapat memperburuk kondisi ini.
Berikut ini, tiga gerakan yang sebaiknya dihindari jika Anda mengalami nyeri punggung, beserta alasannya berdasarkan bukti ilmiah.
Pertama, deadlift.
Ini adalah latihan angkat beban yang melibatkan punggung bawah secara signifikan. Meskipun latihan ini efektif untuk memperkuat otot punggung, teknik yang salah atau beban yang terlalu berat dapat menyebabkan tekanan berlebih pada bantalan sendi tulang belakang, dan berujung memperparah nyeri otot maupun saraf tulang belakang.
Kedua, sit-up dan crunch.
Gerakan ini biasa digunakan untuk melatih otot perut. Bagaimanapun, kedua latihan ini memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang bagian bawah. Menurut studi Harvard Medical School, gerakan ini dapat menyebabkan kompresi berlebih pada sisi depan dari bantalan sendi tulang belakang dan memperburuk kondisi, seperti saraf terjepit (lihat gambar). Salah satu alternatif untuk tetap melatih kekuatan otot batang badan adalah plank dengan menjaga tulang belakang tetap netral.
Ketiga, aerobic high-impact.
Oleh sebab itu, hindari gerakan yang dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang jika Anda mengalami nyeri punggung. Selalu konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai program latihan baru untuk memastikan Latihan yang dipilih aman dan sesuai dengan kondisi Anda.
Artikel karya Dr. dr. Ifran Saleh, SpOT(K)Spine dan dr. Maria Florencia Deslivia, SpOT, PhD ini telah terbit di Harian Kompas pada 11 Agustus 2024.
