Gambar 1.1 (source : health.grid.id)
Berbagai studi terbaru mengangkat peran krusial olahraga penguatan otot dalam memperlambat proses penuaan. Tak hanya itu, latihan jenis ini, yang mencangkup angkat beban dan latihan beban tubuh, seperti push up dan squat juga meningkatkan kualitas hidup dengan menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.
Studi terbaru menemukan, perempuan pasca-menopause yang melakukan latihan angkat beban dua kali seminggu selama satu tahun, mengalami peningkatan signifikan dalam kepadatan tulang pinggul dan tulang belakang.
Olahraga penguatan otot bekerja dengan memberikan beban pada tulang, yang merangsang aktivitas osteoblas – sel yang bertanggung jawab untuk membentuk tulang baru. Saat otot bekerja melawan resistensi, seperti angkat beban atau Latihan beban tubuh, tulang diberi sinyal untuk memperkuat diri. Ini membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patahnya tulang.
Selain meningkatkan kepadatan tulang, Latihan kekuatan membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi sehingga dapat mencegah jatuh. Jatuh, penyebab utama patah tulang pada orang tua dengan tulang yang mulai keropos.
Selain itu, Latihan kekuatan memiliki dampak positif pada kesehatan metabolik dengan meningkatkan sensitivitas insulin, mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko sindrom metabolik, yaitu kumpulan kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes.
Menjaga tulang tetap kuat dan sehat melalui olahraga penguatan otot tidak hanya mencegah osteoporosis, tetapi juga agar kita dapat menjalani hidup yang lebih aktif dan bebas dari rasa sakit pada masa tua. Sebelum memulai program latihan penguatan otot, konsultasikan kondisi Anda ke dokter ahli. Mari, mulai rutinitas olahraga penguatan otot sekarang juga untuk masa depan yang lebih baik.
Artikel karya Dr. dr. Ifran Saleh, SpOT(K)Spine dan dr. Maria Florencia Deslivia, SpOT, PhD ini telah terbit di Harian Kompas pada 06 Oktober 2024.
